Anonim

1. Имамо редовне физичке активности

Физичка активност подстиче оксигенацију мозга, подстиче раст можданих судова и „формирање нових неурона и нових синапси у префронталним пределима“, каже психогеронтолог Хелене Амиева. Резултат: боља меморија и већа пажња. Погодности важе у било којем добу под условом да сте редовни. Препоручује се шетња 30 минута дневно, али вожња бициклом, баштованство, таи чи или пливање… такође је добро.

Прочитајте и: Хипноза: шта се дешава у нашем мозгу?

2. Једемо воће и поврће

Неколико студија показује да прехрана медитеранског типа помаже да се дуже памти. На менију, дакле, воће и поврће сваки дан, као што препоручује Национални програм здравства и исхране, риба или бело месо, интегралне житарице, маслиново и уљану репицу … С друге стране, не злоупотребљавајте засићене масти попут црвеног меса, хладног меса и соли скривене у индустријским јелима, претјерано су штетне за срце и мозак.

3. Бринеш о свом срцу

Заштита себе од кардиоваскуларних болести значи заштита нечијег мозга ”, подвлачи Францис Еустацхе, специјалиста за памћење и предсједник Б2В Опсерваторија сјећања. Из доброг разлога, хипертензија или дијабетес могу довести до малих лезија церебралних артерија које могу једног дана утицати на памћење. Зато је важно контролирати одређене факторе ризика као што су крвни притисак, шећер у крви, тежина … једите уравнотежену исхрану и активирајте се!

4. Спавамо правилно

Спавање је добро за памћење. Ноћу мозак наставља да ради: класификује информације и интегрише их. За неуролог Цатхерине Тхомас-Антерион, "Различите фазе сна су укључене у консолидацију наших сећања". Супротно томе, недостатак сна промовише заборавност. У случају несанице, узимање таблета за спавање може бити корисно, али само за кратко време: то су бензодиазепини за које се сумња да повећавају ризик од Алзхеимерове болести.

5. Можемо олују

Алзхеимер-ова болест изгледа упола брже код људи са вишим образовањем у поређењу с онима са нижим нивоом образовања, јер успевају боље надокнадити одређене симптоме. Отуда интерес за то да ваш неурон делује током вашег живота. Читање, слушање радија, играње карата, одлазак у музеје или у биоскопе, разговор, израда укрштених речи, разговор … подстиче когнитивне резерве и чува радну меморију. Али ако тренирате мозак као мишић не функционише, морате се забавити.

6. Одржавамо везе

Имати важну друштвену мрежу, делити хобије, размењивати се, учествовати у удружењу … одржава сећање . Ово је још значајније у случају комбиноване физичке активности. Оно што није важно није количина везе, већ њихов квалитет: према студији коју је објавила Хелене Амиева, ризик од деменције смањује се за 23% међу људима који су задовољни својим социјалним односима и за 55% "међу онима који су осећали да имају добијали више него што су дали током свог живота. "

7. Надгледамо његово саслушање

Са 60 година 40% људи слабије чује. Губитак слуха може играти трикове на меморији. Студија (Пакуид), спроведена на 2000 људи која су праћена током 25 година, показује да, у истој доби, они који пате од поремећаја слуха показују више знакова когнитивног пада него они који имају слаб слух. Добра вест: када су људи опремљени, та разлика нестаје. Реч мудрима …

8. Суочавамо се с проблемима

Истраживање мушкараца старих 40 година, праћено током 30 година, примећује да су деменције Алзхеимерове врсте рјеђе међу онима који се суочавају са професионалним или породичним потешкоћама, наводе да о томе размишљају стално или често у поређењу с онима који кажу да одмах заборављају или договарају да не размишљају о томе. Зато је боље суочити се са проблемима него бежати од њих да бисмо задржали нашу когнитивну резерву.